谣言1：女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。

正确理念：与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍

名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说

“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运

会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？ 具体分析见：《如果我

每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？-陈柏龄的回答》

谣言2：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。

正确理念：

生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的

增加都有促进作用！

更多分析见：《生命真的在于运动么？-陈柏龄的回答》《别找借口了，你就是懒——运动与生理机能的

关系》这两篇文章

谣言3：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧

正确理念：

有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能

速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是

无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经

决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动

称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。

更多分析见：《三大供能系统详解-健身自习室-知乎专栏》

谣言4：无深蹲，不翘臀

正确理念：在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让

许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的

功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大

低估了！

嘟嘟嘟

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女生万一练太壮就太难看了

健身。胖变瘦。瘦变胖。而且健身的让每天都很精神。

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万法皆为自然

波妞999

加持不住

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胸部硬硬的女的你会喜欢吗？

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波妞999~~~

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还是喜欢葛优瘫