|
本帖最后由 轲达鸭 于 2016-9-12 01:13 编辑
大家好 ，我是Colin，身高188CM，体重100KG。是一名持有国家职业资格高级(最高级别）教练资格证的在职私教（下面会放上国职资格证照片），我的号码是09777780707，我的主要健身房在VITO CRUZ的City Land旁边，而且如果学员住宿小区内配有设施完善的健身房，我也可以去指定地点上门帮助学员训练。
也欢迎各位关注我的微信公众号：马尼拉华人健身平台（下面有二维码可以扫描）直接在微信添加好友栏内搜索公众号名字即可，我会定期在公众号内发送一些健身有关推送，里面的文章推送大多数是Colin本人手打并由本人作GIF图片动作示范，各位如果有什么健身方面的疑问可以直接在公众号内留言，简单的问题我会直接回复，复杂的则会写成文章发推送（标题为答网友疑惑）。希望与各位多交流健身心得，一起进步。
下面放上我的国职证书照片，我的健身前后对比照片，以及这次比赛中的照片。感谢各位的耐心查看以及博牛论坛提供的便利
  
20岁/65KG
在接触健身前我只有65KG，配上188CM的身高更显得单薄，曾经很长段时间我都为此感到自卑，以至于穿衣都尽量选择宽松的款式，想尽量盖住自己缺点。大二那年，无意中接到了一张健身房的传单，抱着试一试的心态去健身房看了一次，然后懵懵懂懂的办了张季卡。
  
20岁/67KG
这是当时训练了一个月后的模样，虽然体重没有怎么增加，但是身体有了一些变化，我仿佛看到了一根救命稻草，从此更是热情高涨的坚持训练。
21岁/70KG
大半年后身体明显变结实，力量也增加了不少，至少我开始有信心试着穿显身材的衣服，比如背心。这在我之前是不敢想象的尝试。
只是在早期的训练阶段，由于缺乏经验和指导我走了很多弯路，也犯了很多今天看起来很低级的错误，这样我浪费了很多时间而且身体积累了不少伤病。
22岁/72KG
慢慢的训练遇到了瓶颈期，身体的肌肉增长速度开始不如之前那么迅速，而且我发现在训练中胸肌效果尤为明显，查阅资料后才明白因为胸肌是我的优势肌群，所以效果会比其他肌肉群要更明显，接下来开始试着给自己制定训练计划，因为这时的胸肌比其他部位要更加发达，要开始避免肌肉生长不协调。
22岁/75KG
这张照片是弟弟在健身房为我拍的，距上张照片已经过去了半年，但是始终还没有突破瓶颈期，所以我的体重增长并不明显。
22岁/85KG
在快满23岁时，戒烟戒网游后（意味着我有更多的休息时间和更好的身体状态），从这段时间开始我使用了肌酸，终于突破了瓶颈期，体重激升至85KG，手臂变粗后，身体也变得协调起来
23岁/95KG
这张照片拍摄于马尼拉，这时已经在国外开始读研了，由于饮食不同和休息时间不稳定，身体开始发福，腹肌也不明显了。
23岁/87KG
辛辛苦苦一个月的减脂让我瘦了不少，久违的腹肌也慢慢回来了。
23岁/92KG
减脂过后当然又开始增肌了，慢慢适应了生活节奏的身体又开始有了变化，虽然不可避免也有增加少量脂肪。
24岁/105KG
假期回国后，学习压力骤减，饮食质量提高，困扰已久的失眠问题也得以解决，再次突破了瓶颈期。但是厚厚的脂肪也让我感到烦恼。
24岁/95KG
因为准备参加国内湖南省第六届健美比赛，所以开始减脂准备进入备赛期，脂肪减少后肌肉显得更加饱满。
  
24岁/90KG
离比赛还剩3个月时体重已经减了不少，久违的腹肌又慢慢现身了。
24岁/90KG
还剩一个月就要比赛了，肌肉纤维开始慢慢显现出来，尤其是肩部和胸部最明显。这段时间里我也考取了国家体育总局颁发的国家职业资格高级教练证书。
 
24岁/87KG
比赛前最后一天，脱水期让自己掉到了87KG。肌肉纤维基本上很明显了
这次比赛获得了成年健体组第二名，虽然和上次一样没有拿到冠军有些遗憾，但也算给了自己一个肯定。
  
这张是比赛后拍的
同一件衣服的对比
  
我的坚持鼓舞了身边很多人加入了健身行列，但我也经常听到有些学员抱怨自己基础差或年纪大，再或是身体有缺陷认为看不到希望，也许由于起点不同你们确实需要更多的努力才能达到目标，但是只要现在开始，就不会晚。
| 
添加框架
添加模块
100%框架
1:1
1:2
2:1
1:3
3:1
1:1:1
tab框架
