多吃的四种食物：

1.鸡蛋：它们不仅提供优质蛋白质，还含有各种维生素和矿物质，对身体大有益处。

2.绿色蔬菜：比如菠菜、西兰花等，它们富含维生素和纤维，有助于保持良好的消化系统和营养平衡。

3.牛肉：选择瘦牛肉作为蛋白质来源，它富含铁质，对维持能量水平有正面作用。

4.紫甘蓝：这种蔬菜不仅颜色吸引人，还含有丰富的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的伤害。

应当减少摄入的四种食物：

1.

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