偏瘦却挺着个大肚子，老板的身材民工的命，这对于爱美的男男女女来说无疑是致命的打击，异性间的吸引全无，哥们儿你还行吗？是想去演新版猪八戒吗？
怎么着？说你两句脸儿还绿了，苦胆破了吧？赶紧送医院，别等下你再死这儿，说的就是你！
进入正题了！————3周减掉腹部脂肪的终极训练法
我准备首先讲理论，当然这一段可以省略不看——关于减脂的误区。
误区一：局部减指可实现
不是指哪儿打哪儿，练哪儿减哪儿吗？练胳膊胳膊粗，练大腿大腿壮——若是增肌训练确实如此，针对性通过训练刺激各肌群，并配合合理的饮食与睡眠，可达到局部增肌的效果。但，减脂确不是那么回事。
为毛？你是问我为毛吗？我都说大白话，相不相由你。
说难听点，脂肪就是一层油脂，油脂是可以流动的，局部有氧运动确实能暂时减少某部位的脂肪，但夸张的是，其它部位的脂肪马上就会“流过来”填充上——这就是人体强大的自我修复与自动维护机制，实现了保持肌体脂肪的“平衡”，结果，就是练了基本没用！
做完仰卧起坐，“咦？肚子好像小了哎！！”——别急，马上会恢复原来的水平。因为脂肪又从其它地方填充上来了！！于是“减肚子-没效果-减肚子-没效果”的恶性循环会将某人的自信击得粉碎。这也难怪，局部减脂通过常规手段根本就是无法实现的。方法不对，还要效果？
减脂的本质是通过“有氧运动”使脂肪“氧化”。也就是说有氧运动的同时，必然伴随着脂肪的分解，有氧运动才能让脂肪燃烧起来。
刚说了，局部减脂通过常规方式无法实现。也就是说，你想通过运动、控制饮食或者其这什么方法来只减腹部脂肪，是完全不可能的。那么局部减脂的方法有哪些呢？说起来也大把，不过都不实用，或性价比太低，或风险太高，一般人儿不用。
比如：打减脂针。很贵，而且据说副作用极大，通过药物的化学作用使脂肪氧化，并以汗液的方式排出体外（很报歉，为了显得专业一点，只能说得这么恶心了）。
再比如：抽脂手术，做手术将脂肪抽出来！即然是手术，副作用同样也是不容小觑的，手术后不光面临着感染的风险，而且还要处理抽脂后皱皱吧吧的皮肤（脂肪少了，皮没少，就皱了，就像人老了全身出褶子一样）
误区二：练仰卧起坐可有效减少腹部脂肪。
传统的仰卧起坐可以说是介于有氧与无氧之间的一种锻炼动作，也是中国建国以来被推崇的锻炼腹背部肌肉力量主要的训练动作之一。可是你知道吗，仰卧起坐，在美国15年前已经被汰淘了。
做仰卧起坐对减脂并没什么鸟用，理由前面已经说过了，局部减脂基本无效。这个动作只对锻炼腹肌是有一定效果的，而且目前已经不被做为锻炼腹肌推崇的方法。数据证明，即使改良后的仰卧起坐（卷腹）的效果也远远没有健身球、挺腿等训练方法有效。
如果再有人告诉你，睡前做几十个仰卧起坐，坚持下来肚子就小了，你一定要告诉他：你个逗比，你OUT了。
中途来个自我总结，“怎样减小肚子的肉肉”是伪命题。正确的提问方式是“我想减脂（因为腹部脂肪很多很难看）该怎么办？”下面楼主就讲最有效的训练方法。
健身界名言云：健身先健脑——掌握了正确的方法才能事半功倍。
终极减腹训练方法
前言：
1、以下训练方法只适用于腹部减脂人群。并不适用于想塑形、想有马甲线人鱼线6块或8块腹肌的同学。同时也请有这些想法的同学请审视自己——肚子减脂够不够低（表现为够不够平）。想拥有腹肌以及XX线的前提有三：肌肉硬度、腱划分隔度、还有最重要的就是体脂率，如果被包住，再好的腹肌也看不出来，如果你肉肉还厚，那就来练吧。
2、此法由前国际截拳道联盟总部总裁石天龙先生高徒党利亲授。经过实践验证，效果远高于市面或网流上流传的减脂法，见效快，不反复，基本人人可以坚持。
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3周速成减掉腹部脂肪的终极训练法正文
1、晨练变速跑
训练开始时间：早晨起床后40分钟内
训练设备：平地跑或跑步机（推荐）
方法：（以跑步机为例）总共跑步30分钟，5分钟快走热身（速度5.5左右）——5分慢跑（速度8左右）——5分一级加速跑（速度9-10）——2分钟三级加速跑（速度12左右）——3分慢速跑（速度8左右）——2分钟三级加速跑（速度12左右）——3分慢速跑（速度8左右）——2分钟三级加速跑（速度12左右）——最后慢跑或快走几分钟使身体逐渐平稳下来后，结束。
注意事项：
1、速度根据个人体质不同，循环渐进，体力好一些的可参考如上数值或在其基本上增加，，体质较差或较少参加锻炼的同学一定要根据自己的实际情况调整；以能坚持下来30分钟为终极目标；
2、跑步过程中的要点：1、变速（最重要）；2、不要停。（如果实在坚持不下来也不要停，坚持以快走代替跑）；
3、坚持3周，你会感觉脱胎换骨。3周后可改为均速慢跑（但慢跑容易成瘾，如以身体健康为终极目标，建议保持变速跑的习惯）。
功法说明：
1、跑步是成本最低、见效最快的训练方法，没有之一。别听他们说可以选择游泳、骑车什么的，要效果请选择跑步；
2、变速是核心技术要领，燃烧脂肪变速效果才好，炒菜一直大火也不好吃，具体理由不解释了，想知道的同学可以在网上查相关理论依据；
3、不要停：如果一开始不能坚持30分钟，就20分钟好了，如果20分钟都坚持不了，那就不要跑了。真正分解脂肪的时间在18分钟后，前面的一切都是为了最后甩掉油脂的几分钟做准备！越到最后越应该坚持，越到最后效果越好。不要停的另一层意思就是3周每天都要训练，一天也不能休息。
2、坐姿及站姿训练
坐挺胸收腹、站亦挺胸收腹。坐着不要二朗腿，随时感觉到背是直的，腹是收的。说起来容易做起来难，难的原因大家其实都知道——习惯。习惯是大脑会不受控制的支配某种行为的一种神经缺陷，利用这种缺陷，培养了好的习惯，你就受益。否则就完蛋。
3、饮食训练
早餐：必须吃，少吃油ni，吃7分饱，以不饿为度；早餐时间请安排在训练20分钟后；
午餐：正常吃
晚餐：以水果代带，推荐香焦*2 或 香蕉*1+苹果*1
记住一定不要多吃，宁可少吃也不要多吃，够身体足够的能量就行了。减脂期间吃多油喝酒吃大量甜食的，就是在坐月子！
注意事项：
1、中途饿的时候就喝水或吃一点水果；
2、每餐后半小时内，尽量不要坐或卧，可散步，站立或做轻运动（收拾东西什么的），以防止在减脂期间腹部堆积脂肪
3、拒绝一切非正餐的食品、拒绝饮用一切水以外的其他饮料（包括酒、果汁，碳酸饮料等），训练期间要保证饮水量，不说越多越好，稍渴就喝就好了，也可适当补充运动型饮料。
4、睡眠训练
睡眠不好不利于脂肪的氧化，有志于快速减去腹部脂肪的同学需每天保持7-8小时睡眠。最好在11点前入睡。
5、精神训练
身心一体意识觉醒：生理影响心理，心理影响生理，身心一元论已是当代主流意识。脂肪在精神分析中意味着“安全感”。但大家要知道，安全感只是一种感觉，和实际安全不安全一毛钱关系都没有。相反，脂肪多对身心健康有十分大的影响，大肚男的潜意识中是在告诉女性：你别来找我吧，我和你一样（女性囤积脂肪是为生育做准备，所以微胖的女性一般家庭意识较强）有厚厚的脂肪，和你一样，享受安定轻松，所以你别来找我吧。大肚男普遍有着较强的安全感，所谓“中年发福”就是指的人到中年，生活稳定，不思进取安与现状，而将腹部凸起——即使自己的身体暴露在不受保护的位置也无所谓，因为我有安全感。
要减脂必须放弃自己的安全感。
6、感官渠道刺激训练法（选修，适用于男性）
晨起训练前看4分钟黄色影片（有码无码自选）。严格控制时间，观影过程中杜绝手淫，尽量不用手或借助其它道具刺激阴茎，如感受到强烈刺激不能自已，则用手握阴茎根部，同时用力提肛(反复7次）。此方法可在训练前增强睾固酮分泌，对后续的变速跑非常有帮助。约+14%左右的精力值。
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